こんにちは、
しおりです。
生活の中で
ストレスを全く感じない日は
ないですよね。
特に
人間関係のストレスは
職場での課題となりがち。
どれだけ仲が良い人同士でも
ストレスを感じるのだから
様々な人の集まる職場で
ストレスを感じるのはある意味当然です。
だからといって、
感じ取ったストレスを
放置しておくのは良くありません。
毎日少しずつ、
ストレスを受け続けていると
小さなものでも
だんだんと対処出来なくなる程に
大きくなってしまいます。
取り返しのつかない状況に
追い込まれて、
「もっと早く対処しておけばよかった」
なんてことには
したくないですよね。
この記事を開いてくれているということは
既にそうした悩みや懸念が
心の何処かにあるのだと思います。
今回は
日々のストレスに打ち勝つための必需品、
自分専用のストレス撃退リスト
についてのお話です。
このリストはいつでもどこでも使える、
万能な盾となります。
世界でたった一つ、
自分だけのオリジナルリストで
究極のメンタルを掴み取りましょう。
コーピングリストとは
ストレスを感じたときに
自分で実行できる対処法をまとめたリストを
コーピングリスト
と言います。
アメリカの心理学者ラザルスが提唱した
コーピングとは、
ストレスに対処するための行動を指します。
ラザルスの理論は、
ストレスが直接ストレスを引き起こすのではなく、
個人と環境が作用しあい、
その出来事をどのように認知・評価するか
がストレスを決定づけるというものです。
刺激に対し、
1次評価：「自分にどのような影響を与えるか」を判断
2次評価：1次評価で「自分にとって不利益」と判断した際にどう対処するか考える
のプロセスを経るとしています。
コーピングは
これらの「認知」と「行動」の両面からアプローチをします。
リスト化することで、
- ストレスへの対処法の確立
- 経験の蓄積による自信向上
- 心身の健康維持・向上
- 柔軟な対応力向上
などの期待ができます。
では、ここで一つ例を挙げましょう。
仕事中に上司から受けた注意
この注意（つまり刺激）を
「ありがたい助言」
「余計な口出し」
どちらで捉えるかは人それぞれであり、
この認知が1次評価です。
また、後者のように
不利益を与えると判断した場合、
「期待以上の結果を見せつける」
「素直に受け入れて今後に活かす」
「無視する」
どう対処するか検討する段階が
2次評価です。
このように、
上司の注意そのものが
直接ストレスになるとは限らないですし、
ストレスとなったとしても
捉え方次第で自分にとって利益となる
可能性もあることが分かります。
コーピングの種類
コーピングは
焦点の当て方によって
大きく2種類に分類出来ます。
それぞれ特徴があるので
この後お伝えするコーピングリストに
バランスよく取り入れましょう。
問題焦点型ストレスコーピング
ストレッサー（ストレスを引き起こすもの）に直接働きかけて
問題解決を目指す方法を
問題焦点型ストレスコーピング
と言います。
うまくいけば
根本的な問題の解決に繋がり、
ストレス解消に高い効果をもたらします。
例えば、
上司との人間関係が悪い時に、
- 本人と直接話して和解する
- 部署を変えてもらう
- 転職する
などが該当します。
ストレスの根源がなくなるので
わだかまりも解けることでしょう。
一方、
根本的な解決が困難である場合、
さらにストレスや疲労を感じる可能性もあります。
感情焦点型ストレスコーピング
ストレスによって生じた感情に働きかけて
問題解決を目指す方法を
感情焦点型ストレスコーピング
と言います。
不安や怒り、悲しみなど
感情の整理や緩和に繋がります。
先程の例で言うと、
- 「苦手な人がいるのは当然だ」と捉え直す
- 上司への不満を信頼出来る人に相談する
- 趣味に没頭して気分転換する
などが分かりやすいでしょうか。
自分の受け止め方や行動次第で
気持ちを変えられるため、
幅広く適応することが出来ます。
一方、
ストレスの根本的な解決ではないので
長くストレスを感じ続けると
対処しきれなくなる可能性があります。
コーピングリストを作ろう
では、コーピングリストを
作っていきましょう。
最低でも50個、出来れば100個
項目を挙げましょう。
そんなに沢山！？
と思った方も安心してください。
項目内容は細かいもので構いません。
例えば、
- 近所のパン屋さんまで散歩
- パン屋さんでフレンチトーストを買う
- 次に買いたいパンをチェックする
- 美味しそうにフレンチトーストの写真を撮る
- 焼き立てフレンチトーストの香りを楽しむ
- デッキで風を感じながらフレンチトーストを食べる
- お洒落に加工してSNSに投稿する
という感じです。
パン屋さんだけでも
ざっと7項目は見つけられます。
…思い浮かべるだけで幸せですね♥
100項目達成には
細分化することがポイントとなります。
五感を意識してみましょう。
リストは一日で完成させなくても大丈夫。
生活の中で幸福を感じたことを
手帳に書き留めておけば
少しずつストックされます。
とはいえ、
考える過程も幸せを感じられるので
ぜひやってみてほしいものです。
問題焦点型のほうが
ぱっと思い浮かべるのが
やや難しいかもしれません。
しかし先述したように、
こちらは成功すれば効果絶大、
今後のトラブルにおいても
根本的に解決する思考力や対応力が身につきます。
ストレスとならない程度に
チャレンジしてみてくださいね。
注意点
リスト作成における注意点としては、
過度な高揚感や快感を与えるものには
依存的になりやすい
ということ。
喫煙や過度な飲酒、
ブランド品への散財やギャンブルなどは
ドーパミン分泌を引き起こします。
ドーパミンには
報酬系の快感や意欲の向上効果があり、
快感を得るために行動を
繰り返そうとします。
より強い刺激を求めて依存症になることで、
逆にストレスが蓄積される結果となってしまいます。
日々のストレスを、
別のストレスを蓄積しながら解消していく
本末転倒ですね。
コーピングもコスパが大事。
一時的な快楽を求めたストレス発散ではなく、
持続する幸福感を見つけていきましょう。
ストレスと上手く向き合えるかが鍵
世の中には
自分もいて、家族もいて、友人もいて、上司もいて、
一生出会うことのない人も大勢いる。
さらに、
人間は
犬も鳥も花も生きている地球の上で生活する
小さな存在です。
世の中そんなに都合よく出来ていない。
コントロール出来ないことも沢山あるし、
分からないことだらけ。
ストレスを完全にゼロにすることは
難しい。
だけど、
向き合い方で
自分の心も体も軽くすることは出来る。
ストレスの感じ方が人それぞれであるように、
ストレスの解消方法も人それぞれ。
自分に合った
ストレスとの向き合い方で
自分らしく過ごしていきましょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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